过节前就有问题了，在中国的时候，乱吃一气，又没有地方运动，回来就发现年初跟牧童教练后面减掉的肥肉又回来的差不多了。
回来一会儿有文友来聚，一会儿有亲戚来访，接着又是过节，感恩节过完是圣诞节，还有新年和春节，每过一个节就多一个担心，海吃乱吃的结果一定是赘肉上身。
终于，最后一拨朋友于周末送走了，终于可以静下心了关心一下自己的健康和身上多出来的肉肉。
其实，减肥不是最重要的，健康才是第一。
可我健康最近也出了点问题，春阳打电话来，我正晕乎乎的躺在那里，她问我怎么了？我说我最近血压不稳定，一会儿高一会儿低的。
身体是一切的本钱，是时候好好照顾一下自己的身体了！
看到Amoy说对过节上身的肉肉们很是烦恼，我对她说等我送走了家里的来客，我们一起来减肥吧！
邀请大家众文友们，跟我一起写减肥日记。如果肉肉顽固的不后退，我们再把牧童教练请回来。
别不好意思悄悄地进行，这种事儿凡女人大多烦恼过，而且公开进行，有人督促，事半功倍。
我的目标：减掉8到10磅。从今天开始两个多月到我回中国前达到目标。
第一天日记：
2/24/2014
今天早晨空腹抽血检查，不能吃早饭 ，喝了两杯温水。
午饭：一个青椒 （约25卡），八个大蘑菇（约50卡），四个蛋清（约75卡），清炒加Oil Spray （0卡），少许盐（0卡），一小勺酱油（5卡）
一大杯绿豆薏仁煮的水（约30卡）
共：185卡
下午茶：乌龙茶 （0卡）一个柚子（200克约80卡）
一大杯绿豆薏仁煮的水（约30卡）
十颗桂圆（约70卡）
共：180卡
晚饭：日本小南瓜约100克（50卡+50卡调料=100卡），
鸡汤加青菜（约60汤+40菜+150肉=250卡）
糙米饭半杯（108卡）
共：408卡
一大杯绿豆薏仁煮的水（约30卡）
午饭的材料
午饭
下午茶和水果
一天喝至少三大杯这样的绿豆薏仁水
青菜鸡汤
糙米饭
今天共进食：803卡
运动：跑步机25分钟
第二天日记：
2/25/2014
一早去学校开会，急急忙忙为自己打了一杯拿铁，就开车出门了。一个小时之后回到家了，吃了一根香蕉，一大杯热的绿豆薏仁水。
早餐：拿铁（咖啡0卡，半杯全脂牛奶75卡，一小勺蜂蜜20卡），香蕉一根90卡，绿豆薏仁水30卡）
共：195卡
午饭：虾色拉。（虾100克约7-9只，100卡+调料(柠檬草鱼露糖蒜末)50卡=150卡）罗马生菜六片约20卡，自制色拉酱：两大勺意大利醋（Balsamic V 约20卡，一小勺蜂蜜约20卡，一小撮黑芝麻约20卡）
绿豆薏仁水30卡
罗马生菜柠檬虾
共：260卡
下午茶：一个苹果中等大小约95卡，老蜜春阳过来一起工作，引诱我吃了一个大鸭梨，哈哈，约150卡
共：245卡
晚饭：鸡汤两碗120卡，鸡肉两小块约80卡，青菜一把约20卡，芥篮花炒蘑菇一小碗40卡
绿豆薏仁水30卡 ，一小块年糕约20克70卡 （不该吃的，不好意思，没忍住）
芥兰蘑菇
鸡汤青菜
共360卡
今天总共进食：1060卡
运动：MoonWalker 40Mins
第三天日记：
2/26/2014
一早起来又下雪了，外面白雪飘飘，令待在室内的人想好好的享受一下这宁静飘雪的早晨。
先喝了一大杯温水，然后开始给自己做一个早餐。
半杯牛奶（全脂的75卡，我知道去脂的比较健康，但是我已从半奶油降到牛奶了，这是我的拿铁配料）
一杯咖啡0卡，一小勺蜂蜜粉20卡。全麦面包一片110卡，涂一点点麦吉林20卡。
共：235卡
半杯牛奶打泡
一杯咖啡加半杯牛奶成拿铁
这个是蜂蜜粉
想做成太极形状，失败了。
这是我的早餐
外面白雪飘飘，开始工作了。
中午不到，狗儿叫着把我往门口引，我知道他要散步去，可外面有积雪，虽说只有一英寸左右，我还是得清出一条道出来，我们才能走到马路上去。得，锻炼身体吧。举起雪铲我铲铲铲，三十分钟后，身体出汗了，一边的车道给清干净了，狗儿寸步不离一直跟在铲雪的我后面，我一路铲，他一路添着粉状的白雪，很好玩的样子。
带着狗儿去散步了，二十分钟后，回来一看，哈，另一半的车道的雪都开始融化了，隐隐约约地漏出黑色的地面，看来我不用铲雪了，到下午积雪也该融化了。
做帐做的头昏眼花，文轩虽然不大，却是个Corporation，一切正正规规，遵纪守法，把我很多年前的看家本领拿出来一条条把文轩的账目输进电脑去，直到肚子咕咕叫，才想起来忘了吃午饭了。
午饭仍然是罗马生菜加柠檬虾，现成的虾，把生菜切一下，调一点意大利醋色拉酱就能吃了。约260卡。
下午继续做帐，把去年的帐也翻出来，对照着，盘算着今年是否能多做点儿事儿，间中脖子都僵硬了，赶紧起来吃了个柚子约80卡，喝了一大杯薏仁绿豆水30卡。
帐做的太投入，直到大门响，上班的人回家了，我才意识到忘了做晚饭了。
冰箱里还有些存货，炒个包菜，就可以吃饭了。女儿在学校看电影，两个人的晚餐很简单。
晚餐：
炒包菜，青菜，两小块咸肉，一块小排骨
外加半小碗绿豆薏仁
晚餐的热量：炒包菜和青菜约20卡，两小块咸肉约20克80卡，一块小排骨约50卡，绿豆薏仁约80卡
共：230卡
一三五晚上陪先生去健身房，其实是他陪我，反过来说比较好。呵呵。
跳了四十分钟的Zumba, 又做了十五分钟的重量训练。
现在精神特别好。喝了一大杯绿豆薏仁水30卡和半个梨子75卡。今天少喝了一杯绿豆薏仁水，因为喝完了，得赶紧去煮。
今天进食的热量是：940卡。
| 雨林 (2014-02-24 21:30:26) |
|
好像晚餐的卡路里还多些？如果把中餐和晚餐的结构调换一下，效果会更好吗？ |
| 海云 (2014-02-24 21:40:23) |
|
你说的是，就是晚餐不好控制，因为是全家一起吃，早中饭我一个人比较容易掌握。我得慢慢地把中晚餐的重量调过来。 |
| 天婴 (2014-02-24 23:22:53) |
|
海云，早餐还是应该吃的，一片全麦面包，或一个小芋头也好啊。 |
| 海云 (2014-02-24 23:32:22) |
|
早餐是吃的，只是今天需要空腹抽血检查，所以没吃。 |
| 天婴 (2014-02-24 23:37:18) |
|
我就放心了：） 除平常的锻炼外，再要加上一周两次15分钟的力量训练（哑铃），以提高基础代谢。 |
| 海云 (2014-02-25 01:34:41) |
|
谢谢提醒，我把运动也放进日记中去，请你们督促。 |
| 天地一弘 (2014-02-25 01:46:54) |
|
谢谢海云分享！下周坚持减减肥！ |
| 海云 (2014-02-25 01:55:22) |
|
我们再来一次！其实减肥可能是有些女人一生的征战，哈哈。 |
| 若敏 (2014-02-25 03:31:56) |
|
谢谢分享！ |
| 予微 (2014-02-25 05:20:26) |
|
海云，血压怎么会忽高忽低呢？ 这个食谱，好像我的胃承受不了哈。柚子我所爱，茶也我所喜，可一起吃的话，太“削”了。（不知道普通话怎么说，就是有点伤胃。） 我也是多了10磅！可我并没有多吃呀，只是吃了就躺，没有散步。 要运动了。 |
| Amoy (2014-02-25 08:04:39) |
|
看见海云喊我，赶快进来。这段时间人很懒，上周重感冒发烧，几天都没什么胃口，只吃了几口稀饭，一下就清瘦了点。节过完，一切重归正轨，这控制体重的活确实要放在日程上来。我没法像海云这样做到精细控制，只能尽量少吃多动吧。还有，答应你写的那个九十年代爱情故事，刚开个头就写不下去了，没有坚持写完的冲动，反而勾起一些不太好的回忆，只好再放一段时间。等时间累积到想写出来时，可能会继续下去。辜负你了，真不好意思！ |
| 海云 (2014-02-25 13:32:33) |
|
羡慕若敏没有这方面的烦恼。 |
| 海云 (2014-02-25 13:37:51) |
|
我吃的这种柚子产于以色利，比较甜，不寡人的。 我也没有什么食谱，就是每天要喝三大杯绿豆薏仁水，排毒祛湿。其它食物都吃，但是少吃就行了。 我的血压是个问题，正在看医生，我父母都是高血压，但也都是五十岁以后才有的，想我这四十多血压就压不住了，虽然有遗传基因，可能还是跟美国的饮食习惯有关。 运动一直有，不过可能强度不够，从小怕高强度的运动，所以孩子小时候能帮助其培养一种运动的好习惯，是给孩子最好的一辈子的礼物。 |
| 海云 (2014-02-25 13:39:09) |
|
大家一块儿减重会比较有干劲，相互督促，相互鼓励。 |
| Amoy (2014-02-25 14:54:36) |
|
对了，你的那个茶杯和我家的一模一样，看着好亲切！ |
| 呢喃 (2014-02-25 18:37:53) |
|
还是到健身房跳Zumba摔肉比较快，跑步机上至少30分钟才有效果。 |
| 海云 (2014-02-25 23:37:43) |
|
基本上过了四十岁，女人要想减肥，光靠运动是不大可能达到目标的，除非跑马拉松。只有减少进口的东西再加运动，才能减重。很多时候，即使不运动，节食也能减肥，不过那样不够健康。 |
| 敏敏 (2014-02-26 02:14:08) |
|
我看了你的食谱，觉得淀粉类的太少了，会损失脾气的，因为五谷最补脾。脾气一缺，脸上的肉就会下垂了，身上的肉也不紧绷了，都会松掉。我自己的切身体会，我有两年，淀粉类进食的比较少，体重轻了，但是肉松了，看起来并没有瘦多少，对健康的影响还不小呢。 |
| 敏敏 (2014-02-26 02:16:28) |
|
绿豆薏仁水，寒性非常重，虽然可以减肥排毒，但是饮用多了，影响健康。 |
| 海云 (2014-02-26 02:33:21) |
|
昨天有吃米饭，今天因为嘴馋吃了一小块年糕，就把米饭省了，糯米也是淀粉类，我平常就不吃白米饭，糙米饭吃一点，我的天敌是甜品。 |
| 海云 (2014-02-26 02:34:36) |
|
近来火气大，需要清火，牛排也吃多了，需要清毒。嘿嘿。 |
| 敏敏 (2014-02-26 02:38:54) |
|
减肥最好是吃素，五谷杂粮加蔬菜，不吃荤和甜品，再加适量的甜品。哈哈，我最近也在减肥，每次想起小S的名言：要么瘦，要么死。我就惭愧不已。。。可是虽然说生命不息，减肥不止，健康才是一切的前提啊，我们要健康的减肥才好。祝我们早日到达自己满意的体态哦。 |
| 海云 (2014-02-26 02:51:00) |
|
五谷杂粮加蔬菜，会不会缺少蛋白质？少少瘦肉应该没事儿的。哈哈，生命不息，减肥不止，敏敏，看来也是爱美之人，我们一起努力吧，把爱美进行到底！是的是的，健康减肥，要运动，营养均衡，少油少糖。 |
| 敏敏 (2014-02-26 02:52:59) |
|
据说可以吃点水煮鸡肉脯，不会长肉。我也怕缺少维生素和蛋白质呢。 |
| 海云 (2014-02-26 02:54:23) |
|
鸡蛋也是好东东，尤其蛋清。 |
| 敏敏 (2014-02-26 02:55:26) |
|
嗯嗯，我每天都吃一个水煮蛋的。 |
| 海云 (2014-02-26 03:12:52) |
|
蛋黄的胆固醇很高，要当心。 |
| 渺渺 (2014-02-26 14:10:46) |
|
海云减肥，天天吃得如此清淡怎么受得了？我情愿有吃得时候有所节制少吃点，也不愿意像现在这样吃苦头哦！另外，每样东西的卡路里是如何计算出来的，这么精确？例如香蕉多少，一杯绿豆薏仁水多少等等。真的是非常细致到家了！希望你早日减肥成功哦！ |
| 海云 (2014-02-26 14:19:00) |
|
要想美是要付出代价的。谁让我前阵子在中国和欧洲旅游时乱吃一气呢，现在付代价是应该的。呵呵，所有食物的卡路里在网上都能查到，中国有个薄荷网就可以查到食物的营养成分和卡路里。减肥其实并不难，难的是保持，每次我想减掉几磅，一下决心，体重就下去了，哈哈，只是好了伤疤忘了疼，看见美食又忍不住了，结果放任了嘴巴，就添肉上身了。才第三天，已经去掉两磅了。开心！ |
| 暗香 (2014-02-26 16:09:47) |
|
你这肉真是来也匆匆，去也匆匆，三天不到掉了2b, 我可是已经坚持热yoga一年多了，每周4-5次，也没有你的甜品不良嗜好，可真不敢上称啊 城里有个姐妹“山菊花”想必大家都知道，可以参考她的食谱，而且她每周六fast,直到下午4-5点进食，期间还锻炼 天气渐暖，跑步是最有效的，每周3-4，5 miles/次 贵在坚持啊，减肥这可是艰苦卓绝的，一生的，哎，做人怎么这么难 |
| 海云 (2014-02-26 18:04:07) |
|
哈哈，是啊，我只要一注意饮食，基本上肉肉就败阵下去，但是，烦恼是我是个吃货，又很有忘性，肉肉少了就想到要吃了，也就把减肥时的痛苦都忘记了，这样来来回回的，很烦的。这次，我争取养成好的饮食习惯，把健康进行到底！ |
| 天婴 (2014-02-27 01:47:49) |
|
海云，教教咋做绿豆薏仁水，你肯定说简单，但是我还是得有人教才会，谢过。 |
| 海云 (2014-02-27 03:20:00) |
|
一把（约半杯）绿豆一把薏仁，清水洗干净，放煲里加水十杯，大火烧滚开，小火十五到二十分钟，就可以喝水了，每次喝的时候，开火热一下，下面的绿豆薏仁可以当饭吃。清火排毒，我感觉还去湿，我才两三天，就去了两磅，可能就是这薏仁去掉身上囤积的水份。当水喝，挺好喝的。 |
| 玮仁 (2014-02-27 14:36:52) |
|
我是用薏仁米加赤小豆（比红小豆细长一些），煮开，关火不动。过2小时，再煮开，关火不动。再过2小时，煮开关小火约煮半小时，可以加枸杞、桂圆、红枣，然后，一起吃喝下去。这样是节电做法，也可以小火一直煮2-3小时。每周至少两天午饭是吃这个，加点青菜，排毒、减肥、去水肿。 外加敲打，腰边两侧的带脉十分重要。全身各个部位的敲打都可以达到激活调动身体自身免疫力的功效。不受场地时间限制，想起来就站起来敲几分钟。我以此法坚持两年，减重20磅。 见文“敲敲打打 健康减肥”：http://overseaswindow.com/node/9032
|
| 海云 (2014-02-27 15:28:29) |
|
你这个也好，也去湿。等我把火去了，也改绿豆为红豆，红豆是暖性的。 |
| 天婴 (2014-02-27 20:30:26) |
|
海云的绿豆加上你的红豆，我一周红豆，一周绿豆。 |
| 牧童歌谣 (2014-02-28 04:11:38) |
|
海云啊，我几天没来，你这里开减肥俱乐部了？ 太好了，现在天气开始好转，春天马上就要来了，减肥好时光啊！ 我这周刚刚清肝排毒（今天第四天），效果还不错。 我的体重和腰围倒是一直保持着呢，我们共同努力吧！ 另外，你的血压问题，需要好好分析一下。 你的血脂和甘油三酯高吗？ |
| 海云 (2014-02-28 13:32:00) |
|
哈哈，牧童教练出山了！我是自己瞧自己不顺眼了！这半年来除了在中国吃进的毒素还在身上，回来之后，不断有人来访，陪吃陪喝的结果就是身上长肉，脸上都长痘痘。我这人吧，体重容易来来回回的，因为喜欢吃，自称美食家，又喜欢做，做给别人吃我自己也开心，所以呢，做着吃着就会忘乎所以了！但是，通常，长点肉之后呢，我能很快意识到，也就是自己看自己不顺眼了，就会下决心减肉，要说毅力，我是不缺的，所以通常一下决心，肉就掉了。其实这样反反复复我也知道不好，所以，这次就想怎样两头都不误，平常呢，也能做点吃点美食，肉呢，也能不上身。 我的血压医生说主要还是遗传基因。 |
| 渺渺 (2014-03-02 14:01:28) |
|
海云的血压这二天正常了吗？血压的问题一定不要掉以轻心哦，一定要查一下原因是什么？除了遗传因素以外还有其他原因吗？问好！祝你减肥早日成功！ |
| 海云 (2014-03-02 15:41:22) |
|
谢谢，正在吃药，不用担心，会好的。 |
