今天上秤，第一周减掉两磅半！耶！
自制笑脸拿铁
继续健康美食瘦身！对，我改减肥为瘦身了，还加了美食二字。总算觉悟了，像我这样喜欢讲究美食的人，如果把美食从我的食品单上剔除，是很难保持长久的。上周实验下来，我既保持了一定的美食，也减掉了一定的体重，重点是控制数量！也就是说需要养成一种饮食方式和习惯，包括美食在其中的，却是数量上少而精的，就行了。道理很多人都懂，可往往美食当前，就忘乎所以了。哈哈。
（数数上周吃的美食， 还真不少！每天的那杯拿铁保留了，下午那被茶也喝得有滋有味，所谓的主食类有米饭、薏仁、面饼/面包和意大利粉，心头好酸面包连吃了三天，蔬菜水果当仁不让，肉类有鸡肉、猪肉、羊肉还有海鲜虾和鲉鱼罐头和新鲜鱼，更有甜点法国果酱薄饼，一点不觉得委屈自己的肠胃。只是每样食物都控制数量，如果这样下去能养成习惯，我相信既能控制体重，也能品尝各种美味）
继续瘦身之旅！
3/3/2014
早餐：拿铁一杯（半杯低脂牛奶75卡），酸面包一块w/butter约115卡，草莓四个大的约一杯50卡，共：240卡
健康美味的早餐
午餐：
材料：半罐鲉鱼50卡，蒟蒻半包5卡，一个大蘑菇5卡，罗马生菜三片15卡，自制色拉酱50卡，黄甜椒三个10卡
共：135卡
营养丰富美味低卡的午餐
下午点心：葡萄半杯 50卡，花生米酥一小包200卡
晚餐：绿豆薏仁 约80卡，鸡胸肉炒花菜和芦笋炒腊肉（50+50+50+50=200+调料30=230卡），豆腐调料两茶匙：30卡
共：340卡
晚餐
水果：一个桔子45卡
今天总共进食：1110卡
运动：瑜伽一个小时，月亮步20分钟。
3/4/2014
早餐：今天早餐跟昨天的一样，拿铁、酸面包和草莓，只是在拿铁里多加了两小块黄方糖，共: 260卡
天气很冷，零下十多度，又煮了一沙煲的绿豆薏仁汤。上午一大杯。
去健身房想上瑜伽班，记错时间了，结果上了一堂太极拳，把存积很多年的太极记忆翻了出来。
下午要出门，午饭来不及做了，匆忙切了半块全麦的Flat Bread（130卡）,涂了一大勺Hummus（约45卡），一个番茄切片（20卡），做了个素的开口三明治。很好吃。
喝了一大杯绿豆薏仁汤30卡，把最后四个草莓也吃了（50卡） 共：275卡
午饭：
素开口三明治，草莓和绿豆薏仁水
全素开口三明治的做法：
一片全麦平面包，上面涂上鸡豆酱，番茄切薄片，摆放在面包上，即可。健康又美味，两百卡都不到。
全素开口三明治
下午吃了一包日本点心（里面有花生米和小脆饼的那种）200卡和红茶
晚饭：
蔬菜汤，炒青菜和烤鸡腿
炒青菜无油只放盐约20卡，烤鸡腿（鸡腿用盐胡椒粉等调料腌浸）约100卡，蔬菜汤两小碗约130卡（用煮咸肉的清汤，加白菜四片，豆腐一杯，蒟蒻半包，大蘑菇一个，番茄一个煮汤）
共：250卡
没忍住口，又吃了一小包日式点心（花生和小脆饼的混合）200卡
今天总共进食：1120卡
运动：太极拳45分钟，重量训练十分钟
3/5/2014
给女儿做早餐，小的全麦Bagel加一个蛋一片奶酪一块肉饼，半根香蕉，自己也做一个同样的，去掉肉饼和奶酪，正好配剩下的半根香蕉。再给自己打一杯拿铁。
天天都是女儿的爸爸送女儿上学，今天高中晚开张，这个光荣的任务就落在了我身上，还要兼做早饭。
早餐
一杯拿铁90卡，一个鸡蛋80卡，半根香蕉50卡，mini bagel: 100卡 共：320卡
今天去医生诊所，血压正常，看来饮食和药物双管齐下起作用了！
午餐：
蔬菜汤，开口全素三明治，一小块香蕉面包
看见文轩Amoy的曲奇饼，勾起我的甜牙齿馋虫，就给自己加了一小块香蕉面包，满足一下甜牙齿的要求。嘿嘿。
蔬菜汤一碗约70卡，三明治195卡，香蕉面包1/4块约40卡 共：305卡
下午茶：红茶和桔子45卡，米果花生米一包200卡
晚餐：
芥兰、花菜炒鸡胸肉约150卡
一天三大杯绿豆薏仁水120卡 共：1140卡
运动：三十分钟HIIT, 月亮步三十分钟
待续 健康瘦身日记第二周 4
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| 呢喃 (2014-03-03 14:43:13) |
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我在停止健身房训练的5个月之后，又重返跳Zumba，感觉和效果都不错，让我们一起加油健身！ |
| 海云 (2014-03-03 14:51:13) |
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一起健康健美！ |
| 西山 (2014-03-04 01:08:05) |
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啥叫“月亮”步？ |
| 天地一弘 (2014-03-04 14:03:53) |
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新年刚过，胃口因酒而倒板，不断食也得断食，一天只吃三个水果，竟然不觉饿，过几天，等两顿饭请吃后，我再彻底瘦身运动。 |
| 海云 (2014-03-04 15:29:25) |
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| 海云 (2014-03-04 15:30:19) |
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赶快跟我一起行动吧。 |
| 海云 (2014-03-04 16:21:03) |
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很高兴看见你上来了，现在没问题了吗？ |
| Amoy (2014-03-06 06:46:04) |
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我做的点心又勾起了海云的馋虫，罪过罪过！我自己每天没你这精确的计量减肥，看来得加强运动！ |
| 渺渺 (2014-03-06 13:31:29) |
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海云的减肥食谱真的很好，不容易的! 又会做，又会吃，还能减体重，太厉害了！每天坚持，自我约束，到了春暖花开的时候，好看的衣服又可以上身啦，期待这天早日到来。 减肥的前后有否拍二张照片做个对比呢？留个减肥成效的照片给我们大家秀一下啊，赶紧现在先拍一个留着不迟！哈哈！ |
| 海云 (2014-03-06 13:44:03) |
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一起加油。 |
| 海云 (2014-03-06 13:48:00) |
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食物是要挑选才能入口的。我的瑜伽老师说没有人能像你自己那样最了解自己的身体，所以Take care自己的身体只能靠自己，而且you're what you eat! |
| 渺渺 (2014-03-06 14:00:03) |
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哎，如果能和你做邻居真好！可以不时的听听你对减肥瘦身食品的看法。你的确是位“上得厅堂，下得厨房”的女能人啊（不说女强人，因为你的性格还是很温和，很贤惠的那种),，我们整个家族女性的软勒就是在下厨房上，但你是唯一例外的一位。过去几十年忙于工作，没有时间好好学习实践，现在要重头开始，真心羡慕你做的中，西大餐！慢慢学习吧！ |
| 海云 (2014-03-06 14:04:40) |
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今年我回国，如果决定去厦门开会，就会待的久一点，真那样，我去上海你家漏两手，保证你今后三餐就不愁了。 |
| 渺渺 (2014-03-06 14:11:31) |
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真的！！那我现在先千恩万谢。只是我家的厨房面积不能与你家巨大无比的厨房相比哦，大概只有你家厨房的四分之一，所以设施也没有你家那么齐全，大烤箱什么的都是没有的，你要有充分思想准备啊！ 期待你的到来！ |
