最近和朋友们聊天，大家好像普遍有“睡不着”但又“睡不够”的问题。曾在“雅虎生活”看到有利于高质量睡眠的十种食品（睡前吃），特地拿来和大家分享。
一，香蕉。
香蕉是天然的“安眠药”，它除了含有安神的复合胺之外，还含有让肌肉放松的镁。
二，菊花茶
菊花茶之所以有利于睡眠，完全是因为它有镇静的作用。菊花是对付头脑和身体紧张最好的天然解药。
三，热牛奶
牛奶除了钙和营养，也含有利于让大脑休息和安静的氨基酸。
四，蜂蜜
太多的糖会让人兴奋，但是，如果在热牛奶和菊花茶中放少量蜂蜜，这微量的葡萄糖会给大脑神经系统发出信号，关闭食欲肽，使你可以安然入睡。
五，烤土豆
睡前吃一个小的烤土豆，既不会让你的肠胃负担过重，还可以帮助清除胃里阻止瞌睡，打哈欠的酸。如果热牛奶和土豆泥一起吃，镇静的作用会更好。
六，燕麦
燕麦含有丰富的“邀请睡眠”氨基酸。如果你有睡前吃零食的习惯，最好用燕麦代替。
七，杏仁
杏仁含有镇静的色氨酸和放松肌肉的镁。睡前吃几颗杏仁，可以“引诱”你的瞌睡虫，让你打哈欠。
八，全麦面包
一小片全麦面包，加一杯蜂蜜的菊花茶，会释放体内的胰岛素，促进色氨酸进入你的大脑，转化成影响脑神经的血清素，对你轻轻默语“宝贝，该睡了”。
九，亚麻籽
亚麻籽含有丰富的 Omega3 脂肪酸。特别是在你情绪低落的时候，在燕麦粥或燕麦糊里放一些亚麻籽，有助于提高你的情绪，让你安然入睡。
十，火鸡片
火鸡以含色氨酸著名。但是，只有在胃不饱胀的情况下，这些影响脑神经系统的色氨酸才能产生作用。所以，夜里饿了，吃一两片瘦的火鸡肠加一薄片全麦面包，有利于你进入睡眠。
介绍完了这些有助于睡眠的食品，我还想谈谈自己的一家之见，人睡不着觉，大都是生活工作的压力，和不规律的生活方式所致。所以，正确面对压力，养成健康的思考习惯，和良好的生活规律，都是高质量睡眠的保障。
《圣经》说，人要一天的难处一天担当就足够了，因为，明天自有明天的烦恼。所以，睡觉前，要将今天的烦恼和压力都交给今天，不要“抱”着它入睡。忧愁和郁闷，只会加重身心的负担，也不会解决任何今天还没有解决，明天还没有发生的问题。所以，要拒绝成为郁闷和焦虑情绪的牺牲者。
《圣经》还说，喜乐的心是良药。所以，人要学会从生活的小事和细节里发现幸福，学会享受在小事上的满足。每天躺在床上，如果睡不着数羊的时候，不妨试着数一数今天发生在你身上的祝福。我相信，你一定会发现至少一个。如果没有，就转身看一眼你身边熟睡着的人，他/她就是你的祝福。
祝你今夜睡个好觉,做个美梦。
| 天地一弘 (2012-06-29 14:33:34) |
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做个好梦！最踏实！ |
| 红石榴花 (2012-08-09 21:46:00) |
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都试过,基本没用. 因为到了"爱钱,怕死,没瞌睡的年纪"了.赫赫! |
| 天婴 (2012-09-05 22:16:58) |
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呵呵， 心再放松一些 |
