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分享我的减肥心得

看文轩姐妹热烈的减肥运动,作为一名健身教练,我想把自己的减肥和保持体型的经验分享一下,兼与牧童探讨。附上两张我最近的在课上的照片,证明四十岁的女人能照样苗条。

 

首先声明,我是一个馋嘴的人,什么时候都改不了贪吃的毛病,而且偏好吃不健康的东西,比如大肉、油炸的东西和德国香肠、烤猪腿、猪排和炸鸡什么的。有朋友戏言:如果你食欲不好了,去找叶子吃一顿饭,看她淋漓尽致的样子你一定马上就有了食欲。嘿嘿,我在欧洲十多年了,不格外注重吃喝,不补充任何特殊营养品和保健品,从没进过美容院没做过一次美容,也没有做过任何美容手术,总之,一切纯天然随其自然。但是,任何时候我都可以骄傲的与十七八岁的小姑娘比身材。如果打扮停当出门上街,基本上能保证近100%的回头率---赫赫,其实我很少出门,一年也难得逛几次街,成天都是运动衣来运动衣去。

 

保持体型的方法其实很简单,你可以痛快的吃,但是你得保证把你吃进去的热量都消耗掉。如果你想减肥的话,那就得保证消耗的热量高于吃进去的热量。简单的说,如果你保证一天能运动一个小时的话,体型基本上可以保持下来,至于运动量的大小,看你个人每天摄入的热量多少。如果要减肥的话,那就得再多动点。

 

出国前我一直比较苗条,体重一直保持在100斤左右。原因一是作为舞蹈表演者我有很多舞蹈训练,二是我经常打网球和长距离的骑自行车。到德国后的前两年忙于奔波,除了寝室、食堂就是宿舍,高压力的生活和忙碌的实验,还有严重的睡眠不足,让我发现自己的体型居然变得很糟糕,体重一下子窜到120多斤,最麻烦的是圆滚滚的翘臀变得没有形状,而原来盈盈可握的纤腰却和胸脯一样膨胀。在那种情况下我开始强迫自己去锻炼,游泳、打乒乓球、有一搭没一搭的去健身房练器械。(见文章“健身之恋”。)

 

真正刺激我认真进行专业训练的是一位比我还胖的胖嘟嘟的女友。几个月不见她从一个的胖小妞变成了一名身材婀娜的窈窕少女,甚至于连眉眼都生动起来,美丽得令我刮目相看。用她的话说是搞锻炼让脂肪转移了。带着好奇心也带着不服输的心里我开始了持久的专业健身训练。

 

从三十岁起我恢复出国时的体重和体型,从此就一直坚持在健身房训练。即使后来怀孕生子也没断过,所以我高龄生产没坐月子,没人服侍帮忙也没病没灾,从少年时瘦弱的南方小女子成长为比德国女人还强壮些的健身教练。

 

最后我再重复一遍,如果你能做到:找一种你能投入并尽可能热爱的运动(比如徒步、跳舞、骑车、游泳、打网球等都不错),找一件你最喜欢的衣服作参考(衣服的尺寸刚刚容得下你最理想时的身体)---经常试试自己是否能穿进去,不要找借口买尺寸大一些的衣服,再找一个你熟悉而且体型良好的人做榜样,长期坚持你一定能塑造自己良好的体型。

 

最后祝大家减肥成功,人人保持良好的体型。

 

 


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评论

老随的头像
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活力四射。。。。

 
牧童歌谣的头像
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哇塞!叶子这样有风采! 佩服佩服! 的确锻炼非常重要,不仅仅对身材的保持,也是对健康有益,能够防御疾病。 你真好福气,可以吃各类美食,可见你从年轻的时候基础就打的很好。 脂肪细胞少,或者从基因上少积累脂肪的人是最有福气的! 我的一个客户,吃的很少,还猛锻炼,就是肥胖,美国人,真的很命苦。 他热卡出入绝对支持不了那样体重的,他这样的人是有代谢问题,身体饥饿反应,反而增肥了。 现在他好多了。

羡慕叶子美丽身材和健康活力!

 
好吃的头像
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大顶叶子,  叶子真是透着青春的美啊!美食+运动就是硬道理!   我以后要去多多运动,  做不到每天, 争取一周锻炼个2-3小时 

  

叶子哪有100斤啊?  你是不是特高啊?   牧童也是很高!

 
天地一弘的头像
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叶子,真是活力四射,魅力永存啊!

 
海云的头像
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叶子好经验,向你学习!生命在于运动!叶子展现四十岁女人最美的风采!

 
融融的头像
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我在四十五岁以前不锻炼,怎么吃也吃不胖。经常吃菲力牛排,也长不胖。五十岁以后每况俱下,不吃不喝也加重,非锻炼不可。而且常常是,锻炼烧掉的热量总是低于吃进去的。所以,大家都要有所准备,减肥以后的胃口一定不是原来的胃口,变成了看着自己的体重吃饭。

 

选一个自己喜欢的运动非常重要。我是每天上跑步机,一边跑一边玩电子扑克游戏,跑四十分钟,汗流浃背,一边擦汗一边玩,起码甩掉三百以上的卡路里,才下机。

 
春阳的头像
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羡慕,还是羡慕。。。

 
阿朵的头像
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何止走在街上有100%的回头率,写出来的文,贴出来的照片也有100%的回头率呢。我下上看了好几遍你活力四射的照片,真是养眼!

锻炼,保证把你吃进去的热量都消耗掉,就得锻炼。硬道理!

 
叶子欧游的头像
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多些各位夸奖。我不是来炫耀的,是一直没忘记的那时看见那位胖女友变苗条美丽后的心情,也想给大家一些动力。在德国的健身房里看到有六十多岁的老太太身材和少女一样好,甚至还有圆滚滚的翘臀,真是让人羡慕。怀孕时看见一位健身教练,三十八了还穿着露腰的衣服,于是我想一定不要让自己曾经有过的好身材被时间改变。开个半真半假的玩笑,结婚是我和老公约定,婚后谁的体型要是改变了,另一方有权利离开他/她。虽然真要是发生了,谁也不会这么去做,但这确实给我们彼此很好的约束----我老公至今腹上仍然是six pack,而我也保证任何场合下能带给他足够的脸面。

回牧童:我其实少时底子不好,因为家里穷没得吃,除了辣椒就只有酸菜,养成我后来挑食只吃辣椒和酸菜,所以营养不良很瘦弱。我中学和大学时代经常因低血压、贫血晕倒。身体的素质从北京开始加强,那时候开始吃肉,锻炼也不少; 而真正变好是在国外,我经常吃西餐和奶制品,也不忘了中式蔬菜。

锻炼也分很多种。有些锻炼看起来很酷,但减不了肥,比如器械,只能让你的肌肉变得紧张些,人看起来紧凑些,但减不了体重。器械操也一样。瑜伽、普拉提斯对于身体的训练非常好,但也减不了肥。真想减肥的话,首推Zumba,然后是step,此外徒步是非常适合于大众的一种方式。朋友们周末互相约着远足,说着笑着度过愉快的一天,热量不知不觉被大量消耗掉。如果一周能做到二至三次三个小时以上的徒步,体型一定会非常好。

 

 
牧童歌谣的头像
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"因为家里穷没得吃,除了辣椒就只有酸菜", 这才是我所谓的底子好呢。 从小脂肪细胞就少,成人后,脂肪细胞只会增加不会减少。 所以小时胖墩墩的,长大很难。 另外,曾经肥胖的,也要付出巨大努力,因为脂肪细胞总数不减,要把每个脂肪细胞变小,才能减肥。 非常有challenge。 所以小时候瘦,后来从来不胖起来是福气, 一旦胖过,就艰难了。

当然这样说有开玩笑的成分, 还是健康最好,从小营养不良也是没办法, 好在后来补上。 再次为美丽叶子鼓掌!

 
老随的头像
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我每天午饭后走路半小时。

 
牧童歌谣的头像
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咱红花就是跳zumba的,还有帅哥教练呢。

 
暗香的头像
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羡慕!嫉妒!恨!

我是一周至少3次跑,每次近10km,周六,日固定健身房,50分钟坡度跑,然后器械,但是始终是那些,很少大副减,但小幅加,尤其是度假或短休时,

所以减肥,或坚持这是个艰苦卓绝的持久战啊,时刻要和美食做斗争
偏偏自己又爱鼓倒吃的,每天都逛城里的私房小菜,还勤于实践frown

 
呢喃的头像
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又见叶子活力四射,想起联谊会的场景。。。

保持运动是硬道理!

 
天婴的头像
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这也太励志了,今晚就跳舞去!

 
叶子欧游的头像
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嗬嗬,我也是Zumba教练。改明和红花探讨探讨,美国的Zumba和欧洲Zumba好像还是有些区别,尽管Zumba是从美国传到欧洲来的。上次阿朵建议我把自己的课程传一些到Youtube去,我还在犹豫中。美国那边的教练不少人都这么干,德国好像极少,都怕被别人偷了自己的编排去---毕竟每一个舞蹈都需要付出很多时间和心血的,像我,因为Zumba写文章的时间都被挤掉了。我的朋友和学生们也这么说,所以现在我还没有相好该怎么办。

 
天婴的头像
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我也跳Zumba, 请叶子老师放视频在文轩吧。这样大家可以学。zumba确实是很好的减肥运动,姐妹们一定喜欢。男士也可以练,我正在动员我家领导和我一起去跳呢。

 
海云的头像
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好主意!

 
渺渺的头像
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减肥不容易!我每天游泳一千米或者跑步机上跑45分钟到50分钟,消耗300大卡,但锻炼后回家胃口大开,虽然我几乎从来都是半饥半饱之中,但体重下降仍然不明显。真是愁人哦!

看来少吃多动是唯一的办法了!呵呵!

羡慕叶子!

 
叶子欧游的头像
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好主意。有谁能告诉我在文选那里可以发视频呢?多谢

 

 
henrysong的头像
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哇塞!好身材!好神采!

 
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